Yoga pentru coloana si dureri de spate

Yoga pentru spate

Problemele de spate sunt un adevărat flagel pentru o persoană modernă care merge puțin și costă și mai puțin. De asemenea, preferăm să ne așezăm pe unul moale, dar deloc pe al cincilea punct , ci pe scaunul sau canapeaua preferată, strecurând sacrul și rotunjind partea inferioară a spatelui. Ziua și noaptea medităm în fața ecranelor computerului nostru, asumând poziția punctuației semnului întrebării.

Yoga pentru spate

Rezultatul tuturor acestora este un buchet luxuriant de probleme cu sistemul musculo-scheletic, atunci când diagnosticați medicii care sfătuiesc doar un singur lucru - să faceți yoga.

După ce ați vizitat prima lecție de yoga, începeți să vă pierdeți din varietatea de posturi și asane. Se pare că nu este nevoie să le faci pe toate, pentru că ai nevoie doar de un spate sănătos și drept. Dar această parte a corpului nu trăiește izolată de restul corpului, așa că trebuie să faci ceea ce medicul a ordonat, iar mentorul ți-a arătat.

Conținutul articolului

Ce cauzează probleme ale coloanei vertebrale?

Coloana vertebrală nu este doar fundamentul și sprijinul corpului uman, ci și un fel de depozitare a măduvei spinării, care este responsabilă pentru sănătatea și performanța corpului în ansamblu.

Într-o stare sănătoasă și calmă, coloana vertebrală este capabilă să reziste la sarcini enorme, în timp ce cei mai mici factori negativi îi pot slăbi capacitățile compensatorii. De exemplu, herniile care apar între vertebre, precum și osteocondroza, provoacă leziuni ale organelor interne, deteriorarea alimentării cu sânge etc.

Complexul orelor de yoga pentru întărirea și formarea posturii corecte vizează realizarea următoarelor efecte:

  • Extinderea coloanei vertebrale, care se face prin mușchii din jurul ei;
  • Întărirea, adică dezvoltarea flexibilității și elasticității în direcția corectă. Asanele de acest tip au un efect benefic asupra anumitor părți ale coloanei vertebrale;
  • Relaxarea, care constă în contemplarea stării generale a coloanei vertebrale după finalizarea tuturor exercițiilor. În plus, sistemul nervos se relaxează și el, ceea ce reduce intensitatea senzației de durere.

Practici pentru coloana vertebrală, existente în yoga

Principalele exerciții sunt răsuciri, întoarceri și îndoiri, care pot fi realizate numai cu îndemânare sau sub supravegherea unui mentor experimentat. Este foarte important să studieziSunt poziții specifice pentru întărirea și îmbunătățirea spatelui, deoarece există multe direcții și școli de yoga .

Cele mai simple exerciții sunt greutățile făcute în timp ce stai întinse pe podea. În modul cel mai blând reglează funcționalitatea mușchilor din spate și din față, care sunt incluse în corsetul coloanei vertebrale.

Backbends-urile executate corect sunt o modalitate excelentă de a activa și normaliza activitatea întregului sistem nervos simpatic, precum și o modalitate excelentă de a elimina tensiunea musculară acumulată pe parcursul zilei. Rezultatul manipulărilor efectuate va fi: veselie, o creștere a vitalității, starea de spirit îmbunătățită și veselie.

Ai încredere doar într-un specialist!

Chiar și cele mai simple asane pentru coloana vertebrală nu ar trebui făcute fără prezența unui mentor sau familiarizarea prealabilă cu principiile de bază pentru prevenirea posibilelor leziuni. În această practică, este extrem de important să înțelegem sensul și esența fiecărei mișcări, pentru a obține armonie și vindecare.

Costul celei mai mici abateri de la sfatul stăpânului nu poate fi doar întinderea mușchilor coloanei vertebrale, ci și ciupirea discurilor intervertebrale și chiar mai gravă.

Cum afectează yoga sănătatea coloanei vertebrale?

Răspunsul la această întrebare ar trebui să înceapă cu faptul că cursurile de yoga au un efect benefic asupra întregului corp și nu doar pe spate. Acest tip de sport este prescris chiar și pentru patologiile de tip ginecologic și endocrin, atunci când este necesar să se elimine toxinele, să se îmbunătățească funcționarea rinichilor, a inimii, a sistemelor respiratorii sau vasculare.

Pentru a îmbunătăți coloana vertebrală, este mai bine să efectuați asane în picioare, timp în care trebuie să vă asigurați că mușchii picioarelor, abdominali și ai spatelui sunt tensionați simultan. Rezultatul unui astfel de antrenament va fi un spate care va opri să răspundă la ședința prelungită la locul de muncă sau la nevoia de a sta mult timp în transport.

Cele mai sigure și mai eficiente asane

Mentorii practicanți recomandă cel mai adesea utilizarea următoarelor complexe și tipuri de asane concepute pentru a întări coloana vertebrală:

  • Poziția pisicii , numită și Marjariasana. În timpul acestei yoga asana, concepută pentru coloana vertebrală, trebuie să rotunjiți și să îndoiți alternativ această parte a corpului, folosind toate departamentele. Acest lucru ajută la eliminarea senzației de dureri de spate și, în același timp, la vindecarea și întărirea organelor situate în cavitatea abdominală;
  • Locust Pose sau Salabhasana. Trebuie efectuat lent, afectând întreaga coloană vertebrală, începând cu colul său cervical și terminând cu partea lombară. Ca urmare, toți mușchii se contractă, zona lombară este întărită;
  • Stork Pose sau Padakhastan. Aceasta se întindee arată rezultatul său în curbura coloanei vertebrale;
  • Camel position sau Ushtrasana. Are aproximativ același efect, corectează curburile și întărește coloana vertebrală;
  • Poziția regelui peștilor sau Ardha-Matsyendrasana. Scopul său este de a combate curbura neesențială a spatelui, de a dezvolta mușchii coloanei vertebrale și de a îmbunătăți circulația sângelui în coloana vertebrală.

Trebuie remarcat separat că yoga este o opțiune excelentă pentru prevenirea și eliminarea problemelor de spate la copii.

Acestea din urmă sunt deosebit de susceptibile la deformările vertebrelor, care este rezultatul șederii la birourile școlii și a monitoarelor computerelor personale. Uneori yoga poate înlocui medicamentul și tratamentul terapeutic prescris de medici, precum și sfaturile vindecătorilor tradiționali.

Yoga pentru dureri de spate | Yin yoga pentru coloana

Postarea anterioară Pelerină realizată manual pe umeri - punctul culminant unic în garderobă
Următorul post Decor de salată